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老年人腿部锻炼方法有哪些?老年人怎样锻炼腿部?[图]

2019-10-09 14:28:17来源:励志吧0次阅读

老年人的身体各项技能变得越来越差,很多老年人都会出现腿脚不利索的现象,这种症状对于老年人来说,是非常影响到她们的生活的,那有没有什么方法能让老年人来锻炼腿部呢?估计很多人都想要知道,下面,给大家具体介绍一下老年人锻炼腿部的方法。

1、老年人锻炼腿部的方法

一、踮脚走路练屈肌

踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

二、足跟走路练伸肌

这个方法就是要把自己的足尖给翘起来,然后必须药用脚跟来走路,这样不仅可以锻炼小腿,而且还能疏通足三阳经。因此,老年人可以经常这样做。

三、倒退行走益循环

倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。

另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

四、四肢爬行降血压

这个方法很简单,就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置,所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了,而且血管也会慢慢的变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力也因此下降,所以非常的有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。

五、踩足按摩促回流

如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。

老人如能每天坚持上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。

六、卧位运动趾与踝

仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

七、坐位蹬滚子运动

这个方法是要先准备一个适量大小的的圆木,或者是石滚子都可以,把准备好的东西放在地板上,然后人就坐在床边,用自己的双脚去蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

八、侧方行走练平衡

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

总结:以上是老年人腿部锻炼方法,常运动好处多,健康时刻伴随着老年人,文章中提供了老人腿部锻炼方法,希望能够帮且到老年人。

2、老年人常吃的食物

1.猪血

猪血中含有丰富的血浆蛋白,这种血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解以后,能产生一种可解毒和润肠的物质,可与滞留在肠道中的粉尘与有害金属粒发生化学反应,使其成为不易为人体吸收的废物从粪便中排泄。

2.海藻

海藻类食品有海带、紫菜等,呈碱性,其胶原质能促进体内放射性物质随同大便排出体外,以减少放射性疾病发生率,并能有效地防治高血压、心脏病和脑中风等。

3.洋葱

含前列腺素A,有舒张血管、降血压功能,还含烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸,除降血脂外,还可预防动脉粥样硬化。

4.玉米

含丰富的钙磷硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用,印第安人几乎没有高血压病、冠心病,主要是得益于常吃玉米。

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